نصائح للنوم في الليالي الحارة

🥵 افتح النوافذ

إذا كانت غرفتك أكثر دفئًا من الخارج، فاترك النوافذ مفتوحة ليلاً للسماح بدخول النسيم المنعش. يميل الهواء الليلي إلى البرودة في الساعات الأولى من الليل

🎡 شغل المروحة

تشغيل المراوح أرخص عمومًا من تشغيل مكيفات الهواء. احتفظ بواحدة طوال الليل للحفاظ على تحرك الهواء بلطف، ويمكنك وضع إناء أمامها لتبريد الهواء

🚿 خذ حماما دافئا

يؤدي الاستحمام بالماء الدافئ إلى زيادة تدفق الدم إلى بشرتك وزيادة فقدان الحرارة من الجسم لاحقا. ويمكنك حينها النوم وأنت تشعر بالنظافة والراحة معا

🥶 احضن الثلج

يمكنك اصطحاب بعض الثلج معك إلى السرير، لف كيس الثلج بمنشفة وضعها معك في السرير يمكنها أن تبرد المكان قليلا لكن احذر أن تبلل فراشك

💧 كمادات رطبة

يمكنك أن تستخدم منشفة أو قطعة من القماش الرطب على جبهتك أو جسدك، لكن لا تشبعها بالماء ولا تبلل فراشك

🧣 أغطية قابلة للتنفس

استخدم أغطية السرير خفيفة الوزن وذات نوعية جيدة وقابلة للتنفس مما يعني أنها لن تحبس حرارة جسمك، جرب القطن أو تلك المصنوعة من ألياف الخيزران

🧊 برّد الغطاء

يمكنك أن تضعك ملاءتك في الثلاجة لفترة من الوقت داخل كيس، يمكنها أن تبقى باردة على الأقل في الدقائق الأولى التي ستخلد خلالها إلى النوم

🙅‍♂️ حافظ على مسافة

على عكس الأيام الباردة، فإن الاقتراب كثيرا من شريكك في السرير قد لا يكون أمرا مريحا في الليالي الحارة

🤸‍♂️ انتشر في السرير

تخيل نفسك نجمة بحر، ومد ذراعيك وساقيك على امتدادها، تسمح هذه الطريقة بالحفاظ على درجة حرارة منخفضة لجسمك وتقليل التعرق