نصائح للنوم في الليالي الحارة
🥵 افتح النوافذ
إذا كانت غرفتك أكثر دفئًا من الخارج، فاترك النوافذ مفتوحة ليلاً للسماح بدخول النسيم المنعش. يميل الهواء الليلي إلى البرودة في الساعات الأولى من الليل
🎡 شغل المروحة
تشغيل المراوح أرخص عمومًا من تشغيل مكيفات الهواء. احتفظ بواحدة طوال الليل للحفاظ على تحرك الهواء بلطف، ويمكنك وضع إناء أمامها لتبريد الهواء
🚿 خذ حماما دافئا
يؤدي الاستحمام بالماء الدافئ إلى زيادة تدفق الدم إلى بشرتك وزيادة فقدان الحرارة من الجسم لاحقا. ويمكنك حينها النوم وأنت تشعر بالنظافة والراحة معا
🥶 احضن الثلج
يمكنك اصطحاب بعض الثلج معك إلى السرير، لف كيس الثلج بمنشفة وضعها معك في السرير يمكنها أن تبرد المكان قليلا لكن احذر أن تبلل فراشك
💧 كمادات رطبة
يمكنك أن تستخدم منشفة أو قطعة من القماش الرطب على جبهتك أو جسدك، لكن لا تشبعها بالماء ولا تبلل فراشك
🧣 أغطية قابلة للتنفس
استخدم أغطية السرير خفيفة الوزن وذات نوعية جيدة وقابلة للتنفس مما يعني أنها لن تحبس حرارة جسمك، جرب القطن أو تلك المصنوعة من ألياف الخيزران
🧊 برّد الغطاء
يمكنك أن تضعك ملاءتك في الثلاجة لفترة من الوقت داخل كيس، يمكنها أن تبقى باردة على الأقل في الدقائق الأولى التي ستخلد خلالها إلى النوم
🙅♂️ حافظ على مسافة
على عكس الأيام الباردة، فإن الاقتراب كثيرا من شريكك في السرير قد لا يكون أمرا مريحا في الليالي الحارة
🤸♂️ انتشر في السرير
تخيل نفسك نجمة بحر، ومد ذراعيك وساقيك على امتدادها، تسمح هذه الطريقة بالحفاظ على درجة حرارة منخفضة لجسمك وتقليل التعرق